Mundu modernoan, jende gehiena gehiegizko pisuaren arazoa da. Ez duzu zure burua gosez hil behar pisua galtzeko. Janari gozoak eta osasungarriak jan ditzakezu aldi berean kiloak galtzen dituzun bitartean.
Etxean pisua galtzeko dieta sinplea
Pisua galtzeko teknika erraz eta eraginkor askok ez dute baraurik eta otorduen kaloria zenbaketa zorrotza behar.
Elikagaien murrizketa guztien arau orokorrak hauek dira:
- Debekatuta dago edari karbonatuak kontsumitzea. Edari horien konposizioan dagoen osagai hori da gizentasuna eragiten duena.
- Hasi goiza edalontzi bat ur epel batekin. Edan gutxienez 1,5 litro ur egunean zehar. Zaila bazaizu bat-batean ontziratutako zukua uztea, orduan zilegi da limoi-zukua, pepino edo lima xerra bat edo menda hosto bat uretara gehitzea.
- Supermerkatura joan aurretik, erabaki zure erosketak. Zure zerrenda produktu natural eta osasuntsuez soilik osatu behar da. Kontrolatu zure nahiak eta ez ahaztu ondo iragarritako txokolate barra bat erostea. Marketin-mugimenduak nahiko maltzurrak dira eta ahalik eta modu guztietan saiatzen dira zu erakartzen. Ez eman beren probokazioei.
- Oheratu baino 3 ordu lehenago mokaduari eutsi ezin badiozu, jan elikagai arinak bakarrik, kaloria gutxiko jogurta adibidez. Oheratu aurretik jaten denak ez du xurgatzeko astirik izango eta gantz bihurtuko da.
- Ikusi sukaldaritza metodoa. Eman lehentasuna labean labean zartagin batean frijitua baino. Lurrun-tratamendu termikoa jasan duten elikagaiak azazkalen eta ilearen edertasunaren erantzule diren bitamina eta mineral onuragarriak gordetzen ditu.
Aholku errazak jarraituz, gantz-gordailuak ezaba ditzakezu ahalegin handirik gabe. Dietak bost otordu barne hartzen ditu: goiz eta berandu gosaria, bazkaria, askaria, afaria.
Dieta 3 egunetan etxean
Dieta expressak batez beste 3 egunetarako diseinatuta daude. Haien laguntzarekin, gertakari garrantzitsu baten aurretik denbora laburrean forman jartzea posible da. Gainera, gorputza garbitzen eta gehiegizko likidoa kentzen laguntzen dute.
Halako desintoxikazio dieta batean 3 kilogramo galtzea posible da. Horrez gain, arintasuna eta bizitasun gorakada bat sentituko duzu. Pisu galera eraginkorrena lortzeko, hasi kirola egiten. Hau Pilates edo kardio-entrenamendua izan daiteke. Aukeratu jarduera fisiko mota bakoitzaren lehentasunen eta osasun egoeraren arabera.
Hiru eguneko dieta elikagaien murrizketetan oinarritzen da. Gozokiak, gantz elikagaiak eta alkohola ahaztu beharko dituzu. Dietak barazkiak, frutak, arrainak eta haragi zuriak izan behar ditu.
Ez zenuke nahita gosez hil behar. 4 ordu baino gehiago jateari uko egiteak matxura ekarriko du. 2,5 orduz behin jatea komeni da, eta zatiak txikiak izan behar dira. Mokadu bat egiteko, fruitu lehorrak edo sagar berdeak dira aukerarik onena.
Astebeteko dieta etxean: menua
Otorduak baino ordubete lehenago ur epel edalontzi bat edateak gutxiago jaten lagunduko dizu.
Likidoak urdaila betetzen du, garunari asetasuna adieraziz.
| Eguna | Gosaria | Bazkaria | Afaria | Merienda |
| 1 | Millet porridge | Pertza labean, barazkiak | Gazta berdeekin | Baia |
| 2 | Hartzitutako labean esne basoa | Barazkiak, oilasko bularra egosia | Arrain zopa arina | Arrautza gogorra |
| 3 | Tortilla | Behi gisatua zainzuriekin | Azalore entsalada | Azenario birrindua |
| 4 | Krepeak | Jaka patatak, apioa | Tortilla | Fruitu lehorrak |
| 5 | Te berdea esnearekin (1:1), gantz gutxiko jogurta frutarekin | Oilasko txuletak lurrunetan, brokolia | Kalabazin-purea zopa | Riazhenka |
| 6 | Banana irabiatua | Barazki zopa | Dilista entsalada (sagar berdea, apioa, perrexila, dilistak, limoi zukua) | Sagarra |
| 7 | Tortilla | Behi gisatua, barazki gisatua | Oloa | Laranja |
Zure menua sor dezakezu 7 egunetarako, taulan ageri diren plater prestatuen aukerak erabiliz.
Pisua galtzeko proteina dieta sinplea 2 astez
Proteina-dieta eraginkorrena dela onartzen da. Bi astez eutsi behar diozu. Denbora horretan 7 kg baino gehiago gal ditzakezu.
Dietaren funtsa proteinetan aberatsak diren elikagaiak jatea da. Gorputza asetzen dute, gose sentsazioa ezabatuz.
Nutrizionistek proteina-nutrizioa pisua galtzeko modurik leunena dela aitortu dute.
Dieta hau aukeratzerakoan, jarraitu gomendio batzuk:
- kendu karbohidrato sinpleak (gozokiak, gozokiak, patatak) zure menutik;
- Saihestu janari azkarreko kateak;
- edan egunero bi litro ur batez beste;
- esnatu eta 60 minutura gosaldu;
- afariak oheratu baino 2,5 ordu lehenago izan behar du gutxienez;
- gantz-kopuruak ez du eguneko 40 gramo baino gehiago izan behar.
Dieta egokia da haragia maite duten pertsonentzat. Prestatzeko metodo zuzenak plateraren kaloria edukia murriztuko du. Debekatuta dago olioa erabiltzea.
Karbohidrato gutxiko dieta etxean
Hasieran, karbohidratorik gabeko elikadura gomendatzen zitzaien kirolariei eta bodybuildersei, eta gero elikadura sistema kirol handien mugetatik haratago zabaldu zen. Gaur egun, bere laguntzarekin, barbellekin eta zinta batekin zerikusirik ez duten pertsonek gehiegizko pisua kentzen dute.
Karbohidratoak ez dira guztiz baztertzen dietatik. Karbohidrato konplexuak kontsumitzea onargarria da. Zerealetan, zerealetan eta barazki berdeetan aurkitzen dira.
Karbohidratorik gabeko menu baten osagai nagusiak haragia, arrautzak eta esnekiak dira.
Etxean pisua galtzeko dieta eraginkorrena
Nutrizionistek aladarra mono-dieta antzeko nutrizio-sistema guztien artean eraginkorrena eta seguruena dela aitortu dute. Dieta hiru egunetarako diseinatuta dago. Aukeratu oskolarik gabeko buckwheat. Bere oskolak bitamina kopuru handiena dauka.
Gehiegizko pisua galtzeaz gain, mono-dietak gorputza garbitzen eta plaka baskularrak kentzen laguntzen du. Buckwheat-ek kobre kopuru handia dauka, eta horrek eragin positiboa du azala, ilea eta iltzeen egoeran. Buckwheat porridge kefirrekin gaina daiteke.
Dukan dieta
Pisua galtzeko antzeko metodoen artean lidergo postua hartzen du. Elikagarriak baina kaloria gutxiko elikagaiak jatean oinarritzen da. Arraina, haragia eta esnekiak jatea onartzen da. Proteina elikagaiei lehentasuna ematen zaie. Karbohidratoak erabat utzi beharko dituzu.
Ondorioa
Dieta sinple askori esker, aukera egokia aukera dezakezu lehentasun pertsonalen arabera. Elikadura-arau nagusiak jarraituz emaitza ikusgaiak lortzeko aukera emango dizu. Sartu ariketa zure eguneroko ordutegian eta ikusi baskulako orratza nahi duzun zenbakira azkar hurbiltzen.